でも今は違います。
三食しっかり食べても、太らない。
それどころか、全身の脂肪が自然に落ちていって、
筋肉だけがしっかり浮き彫りになっていくんです。
特に胸の筋肉。
今は鏡を見るたびに、「おっ」と自分でも感心するほど良い形になっています。
——
食事は基本、三食きっちり。
ただし、少しだけ物足りないところでやめています。
間食はほぼゼロ。どうしてもお腹が空いた時はプロテインを一杯。
喉が渇いたら、ブラックのアイスコーヒーでリセット。
無理している感覚はまったくありません。
“ちょうどいい”感覚が自然に身についた気がします。
——
筋トレは、今では週4回ほどに増えました。
これが楽しくて楽しくて仕方がないんです。
柔軟体操やストレッチも習慣にしていて、
今では開脚で胸が床につくくらいまで柔らかくなってきました。
——
現在の体重は73kg（身長172cm）。
最終的には68kgくらいまで、ゆるやかに絞れたらいいなと思っています。
でも、数値以上に大切なのは「毎日が楽しい」という実感。
こんなに毎日が気持ちよくて、楽しいと感じたのは何年ぶりだろう…。
60代、まだまだここから！って、心から思っています。
これからも楽しみながら、自分のペースで身体を育てていきます。
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- 63歳からの挑戦。筋肉と癒しのチワワと、海辺の暮らし。
- チワワの花子と海辺の暮らし。小さな命がくれる大きな癒し
- こんにちは、海チワパパです。
- 富士山と温泉と海と。60代の筋トレを楽しく続けられた“最強ジム”の話
- Hello world!
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お孫ちゃん誕生で、花子のちょっぴり我慢ウィーク
久々の投稿です。
実は最近、とっても嬉しい出来事がありました。なんと…3人目の孫が誕生しました！体重は約4キロ近く。とても大きくて元気な赤ちゃんがこの世に生まれてきてくれました。
「こんなに大きな子が！」と家族みんなびっくり。でも泣き声もしっかりしていて、とても良い子だったように思います。この1週間ほど、次女が実家に帰省して、新しい家族を迎えるサポートをしていました。
花子のことが、ちょっぴり気がかりで…
その間、我が家のスムースチワワ「花子」はというと…。
ちょっと我慢の時間が続いてしまいました。いつもなら朝晩の散歩や、一緒に遊ぶ時間がたっぷりあるのですが、今回はどうしても赤ちゃん優先の生活に。
花子はケージの中からじーっとこちらを見つめながら、「パパ、まだ〜？」という目をしていました。散歩に行けなかったのが特に残念だったようで、いつもより静かに、でもちょっと寂しそうに過ごしていたのが伝わってきました
でも、ちゃんと待っててくれた
娘が帰った後は、花子は全力でしっぽを振ってアピール。
やっぱり、ちゃんと分かってるんですね。「パパはちょっと忙しかったけど、戻ってきてくれた」と。こういう姿を見ると、本当に愛おしくなります。
これからの楽しみ
これからはまた、花子とのんびり海辺の散歩を楽しみつつ、
少しずつお孫ちゃんとの距離も縮まっていく未来が楽しみです。犬と赤ちゃんって、最高の癒しコンビですよね。
もしかしたら、花子がちょっぴりお姉さんになる日も近いかもしれません。ああ10歳だからもうお婆ちゃんか。🌸花子と赤ちゃん、それぞれの可愛さに癒されながら、また少しずつ日常を綴っていこうと思います。
またブログに遊びに来てくださいね。 -
「63歳、筋トレで人生が変わってきた。今が一番楽しいかも」
最近、筋トレが本当に楽しくて仕方ありません。
無理はしていないけれど、しっかり筋肉がついてきて、「全力を出し切れている」そんな感覚があります。柔軟も大きく進歩し、胸が床にピタッとつくほどに開脚ができるようになってきました。
懸垂も、数ヶ月前は数回で限界だったのが、今ではしっかり回数をこなせるように。63歳でも、まだまだ進化できるということを、身をもって実感しています。
身体が変わると、心までポジティブになりますね。こんな毎日が、心から楽しい。これからもコツコツ、自分を育てていきたいと思います。
-
タイトル：有酸素なしでも体調バッチリ！筋トレ＋柔軟だけのシンプル習慣
ゴールデンウィークも終わり、久しぶりに筋トレを再開しました。
心配していた体重の変化もなく、現状維持できていたのがちょっと嬉しいです。
実はここ最近、有酸素運動は一切やっていません。
代わりにやっているのは、筋トレ＋柔軟だけ。
このシンプルな習慣が、自分にはとても合っていると感じています。■ 今やっていること
- 軽めの筋トレ（腹筋・スクワット・腕立てなど）
- しっかり柔軟（股関節、肩まわり中心）
- 有酸素運動はゼロ（あえてやっていません）
■ 有酸素運動をやめて気づいた変化
- 筋肉のつき方がよくなった
- 疲れすぎず、体調が安定
- トレーニングが楽しく、継続しやすくなった
■ 食生活もシンプルに
- 無駄な間食は控えめに
- プロテインやブラックコーヒーで小腹を調整
- 食べたいものは適度に楽しむ
無理せず、続けられる筋トレ習慣が一番。
体が変わってくると、心も前向きになりますね。今年の夏も、楽しく元気に過ごせそうです！
-
「ついに動いた！花子の海辺テラスデビュー」
今日は特別な日になりました。
なんと、花子がついに動く動画で登場です！
海の見えるテラスを、てくてく歩きながらしっぽをふりふり。
最後にはこっちを見つめて首をかしげる花子の姿に、思わずにっこり。音楽は「母なる海へ」。幻想的な雰囲気と相まって、癒しのひとときです。
ぜひご覧ください！hanako_youtube_shorts_vertical.mp4
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【花子の歯磨き事情】おやつ感覚でピカピカ！おすすめガムを紹介
こんにちは、海チワパパです。
今回は、我が家のチワワ・花子の健康アイテムについてご紹介します。
花子はもう10歳ですが、歯がとってもきれいなんです。
実は、毎日の歯磨きはしていません。
その代わりに使っているのが、歯磨きガムです。このガムが本当に優秀で、
ご飯の後におやつ代わりにあげているのですが、花子が大喜び！カミカミしながら自然に歯がきれいになっていって、
気づいたら口臭もなく、歯の表面もピカピカ。私たちも花子も、ストレスなくデンタルケアができています。
【おすすめポイント】
- 歯磨きが苦手な子でも大丈夫
- おやつ感覚であげられて、喜んで食べる
- 無理なく口内ケアができるので飼い主も安心！
【花子が愛用している歯磨きガムはこちら】
Amazonサインインamzn.to
10歳を過ぎた今でも、花子は毎日ご飯のあとにこのガムを楽しみにしています。
ワンちゃんの歯磨きに悩んでいる方には、
ぜひ一度試してみてほしいアイテムです！ -
【60代筋トレ体験】美味しくて安心！いちご抹茶・レモンヨーグルト味プロテインレビュー
こんにちは、海チワパパです。
今回は、私が毎日飲んでいる
「とにかく美味しくてコスパ最高！」なプロテインをご紹介します！しかも、人工着色料不使用なので安心して飲み続けられるのも大きなポイントです！
【プロテイン選びのこだわり】
- 美味しいこと：味が良くないと絶対続かない！
- コスパがいいこと：毎日飲むからこそ、お財布にも優しい！
- 安心できる原材料：人工着色料不使用なら体にもやさしい！
私が選んだプロテインは、
なんと1gあたり約2円という驚きのコストパフォーマンス！味は、
- いちご抹茶味
- レモンヨーグルト味
どちらも試しました！
【実際に飲んでみた感想】
- いちご抹茶味：いちごの甘酸っぱさと抹茶のまろやかさが絶妙にマッチ！クセになる美味しさ！
- レモンヨーグルト味：さわやかな酸味とほんのり甘みが最高！運動後にもゴクゴク飲める！
さらに、どちらも水やミルクにサッと溶けて、ダマになりにくいので、ストレスなく飲めます！
お腹がすいたときにもぴったりで、
間食代わりにプロテインを飲む習慣が自然と身につきました。【おすすめポイントまとめ】
- 味：いちご抹茶、レモンヨーグルト、どちらも最高！
- コスパ：1gあたり約2円で続けやすい！
- 安心：人工着色料不使用で体にも優しい！
【気になる方はこちらからチェックできます】
▶ [ここにアフィリエイトリンクを貼ってください！]【まとめ】
60代からの筋トレは、楽しく続けることが何より大切。美味しくてコスパが良く、さらに人工着色料不使用で安心できるプロテインがあれば、
毎日のトレーニングも生活も、もっと充実します！美味しさと健康を両立したい方に、
ぜひ一度試してみてほしいおすすめの一品です！
HIGH-CLEAR WPC ホエイ プロテイン 1kg 約40食分 (1kg, レモンヨーグルト)【アレルギー情報に関する重要なお知らせ】 商品ページトップに表示されるアレルギー情報はAmazonのシステムにより自動表示されるもので、誤りがある場合がございます。 正しいアレルギー情報は「原材料・成分」の欄に記載しておりますので、必ずそち…www.amazon.co.jp
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花子日記 #1 心臓の診察と、受け止めるということ
こんにちは、海チワパパです。
花子が動物病院で診察を受けました。
結果として、今年も狂犬病の注射は見送ることになりました。
心臓の状態が思わしくなく、無理に接種するよりも、今の花子の体を守ることを優先するという診断です。—
去年も同じ理由で注射を見送り、薬を飲み続けてきましたが、
症状は大きく改善はせず、少し歩いただけでもベロを出して苦しそうに呼吸します。—
その現実はやっぱり、少しだけ切ない。
けれど、それも花子の人生だなと思っています。注射ができないことも、病気のことも、
すべてを一緒に受け止めて、ゆっくり寄り添っていきたい。—
病院の帰り道、海を見ながら一緒に散歩をしました。
花子は風に耳をなびかせて、草の匂いをクンクン嗅ぎながら、
自分のペースで歩いていました。そんな姿を見ていると、
「今こうして一緒にいられることが、どれだけありがたいか」と、改めて感じます。これからも花子のペースで、
無理せず、でも毎日を楽しく暮らしていけるように支えていきたいと思います。
-
こんにちは、海チワパパです。注射を前に、海辺のお散歩日記。花子と歩いた今日の事。
今日は花子を連れて、動物病院へ行ってきました。
でも…実は予約日を1日間違えていて、診察は明日ということに。
ただ、そのおかげで花子と少し長めの海辺散歩ができて、
また一つ、思い出が増えました。—
花子は10歳。
去年、心臓の弁が狭くなっていると診断され、狂犬病の注射が見送りになりました。薬も続けていますが、劇的な改善はなく、
今も少し歩くとベロを出して「ハァハァ」と苦しそうにすることがあります。—
明日の診察では、少しでも改善が見られるといいな…
注射ができるかどうかも気になっていますが、
何より花子が楽しく、穏やかに過ごせることが一番です。—
病院までの道中、海を見ながらのんびり歩いて、
僕も妻も、花子も、ちょっと嬉しい時間を過ごせました。こういうささやかな出来事が、
10年一緒に歩いてきた日々の積み重ねなんだなと感じます。—
明日、花子が無事に診てもらえますように。
そしてまた、海辺を一緒にゆっくり歩けますように。
-
10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
こんにちは、海チワパパです。
今日は、10歳になった我が家のチワワ「花子」との暮らしについて綴ってみたいと思います。
—
花子はスムースチワワのチョコレートタン。
おでこにハートの模様があって、どこに行っても「可愛いね」と声をかけられる、
とびきり愛嬌のある家族です。もう出会って10年。
小さな体で、たくさんの癒しと笑顔を届けてくれて、
僕たち夫婦の生活の真ん中にはいつも花子がいます。—
最近、心臓に少し弱さが出てきて、
明日は検診に行く予定です。ハードな運動はもうあまりできません。
それでも、毎日の散歩は花子にとって大事な楽しみ。僕の足元をゆっくり歩いて、
ときどき立ち止まって風を感じたり、
砂浜のにおいをクンクンしたり──そんな何気ない時間が、今は何よりかけがえのないひとときです。
—
散歩から帰ると、ケージの中でのんびり過ごしたり、
目を細めて僕たちを見つめてくるその瞳に、
言葉では言い表せない“信頼”のようなものを感じます。—
僕が筋トレやダイエットをがんばってこれたのも、
花子の存在が大きかったと思います。癒しをくれる花子に、少しでも長くそばにいてもらえるように──
そんな思いもあって、自分の体をちゃんと整えるようになりました。—
明日の検診も、花子らしく穏やかに乗り越えられますように。
これからも、ゆっくり、でも毎日楽しく。
花子と一緒に、海辺を歩いていきたいと思います。
10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
-
こんにちは、海チワパパです。
今日は僕が通っている海沿いのジムで、特によく使っているトレーニング器具と、
それをどう使ってきたか、僕なりのこだわりをご紹介します。https://amzn.to/42A8tkc【1】ベンチプレス（大胸筋）
今、一番よくやっているのがこのベンチプレス。
胸の筋肉がしっかり浮き出てきて、自分でも驚くほど変わりました。
スミスマシンを使って、安全に重さに挑戦しながらフォームも意識しています。—
【2】懸垂マシン（広背筋・腕）
最初はぶら下がるだけで精一杯でしたが、
少しずつ腕や背中がついてきて、今では胸がバーまで届くように。
夢では30回近くできるようになり、自分の体の成長を感じています。—
【3】レッグプレス（脚）
太ももやお尻など、下半身を支える大事な筋肉を優しく鍛える器具です。
体のバランスを整えるのにも役立っています。—
【4】マシントレーニング全般（全身の可動域を広げる）
僕が一番意識しているのは、フリーウェイトで無理に追い込むのではなく、 マシンで全身を軽く動かしながら、可動域を広げること。
筋肉が硬くならないように、柔軟性を大切にしたトレーニングを心がけています。
—
【5】ストレッチマットとフォームローラー（仕上げのケア）
トレーニングの最後には、ストレッチとマッサージを欠かしません。
開脚で胸が床につくくらい柔らかくなってきましたし、
体をしっかりほぐすことで疲れも残りにくくなりました。—
60代でも筋肉はつくし、柔らかくもしなやかにもなれます。
何より、「今日もやってよかった」と思える日々が続いています。無理せず、でも楽しんで。
そんな筋トレライフを、これからも続けていきたいと思います。
-
お孫ちゃん誕生で、花子のちょっぴり我慢ウィーク
久々の投稿です。
実は最近、とっても嬉しい出来事がありました。なんと…3人目の孫が誕生しました！体重は約4キロ近く。とても大きくて元気な赤ちゃんがこの世に生まれてきてくれました。
「こんなに大きな子が！」と家族みんなびっくり。でも泣き声もしっかりしていて、とても良い子だったように思います。この1週間ほど、次女が実家に帰省して、新しい家族を迎えるサポートをしていました。
花子のことが、ちょっぴり気がかりで…
その間、我が家のスムースチワワ「花子」はというと…。
ちょっと我慢の時間が続いてしまいました。いつもなら朝晩の散歩や、一緒に遊ぶ時間がたっぷりあるのですが、今回はどうしても赤ちゃん優先の生活に。
花子はケージの中からじーっとこちらを見つめながら、「パパ、まだ〜？」という目をしていました。散歩に行けなかったのが特に残念だったようで、いつもより静かに、でもちょっと寂しそうに過ごしていたのが伝わってきました
でも、ちゃんと待っててくれた
娘が帰った後は、花子は全力でしっぽを振ってアピール。
やっぱり、ちゃんと分かってるんですね。「パパはちょっと忙しかったけど、戻ってきてくれた」と。こういう姿を見ると、本当に愛おしくなります。
これからの楽しみ
これからはまた、花子とのんびり海辺の散歩を楽しみつつ、
少しずつお孫ちゃんとの距離も縮まっていく未来が楽しみです。犬と赤ちゃんって、最高の癒しコンビですよね。
もしかしたら、花子がちょっぴりお姉さんになる日も近いかもしれません。ああ10歳だからもうお婆ちゃんか。🌸花子と赤ちゃん、それぞれの可愛さに癒されながら、また少しずつ日常を綴っていこうと思います。
またブログに遊びに来てくださいね。 -
「63歳、筋トレで人生が変わってきた。今が一番楽しいかも」
最近、筋トレが本当に楽しくて仕方ありません。
無理はしていないけれど、しっかり筋肉がついてきて、「全力を出し切れている」そんな感覚があります。柔軟も大きく進歩し、胸が床にピタッとつくほどに開脚ができるようになってきました。
懸垂も、数ヶ月前は数回で限界だったのが、今ではしっかり回数をこなせるように。63歳でも、まだまだ進化できるということを、身をもって実感しています。
身体が変わると、心までポジティブになりますね。こんな毎日が、心から楽しい。これからもコツコツ、自分を育てていきたいと思います。
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タイトル：有酸素なしでも体調バッチリ！筋トレ＋柔軟だけのシンプル習慣
ゴールデンウィークも終わり、久しぶりに筋トレを再開しました。
心配していた体重の変化もなく、現状維持できていたのがちょっと嬉しいです。実はここ最近、有酸素運動は一切やっていません。
代わりにやっているのは、筋トレ＋柔軟だけ。
このシンプルな習慣が、自分にはとても合っていると感じています。■ 今やっていること
- 軽めの筋トレ（腹筋・スクワット・腕立てなど）
- しっかり柔軟（股関節、肩まわり中心）
- 有酸素運動はゼロ（あえてやっていません）
■ 有酸素運動をやめて気づいた変化
- 筋肉のつき方がよくなった
- 疲れすぎず、体調が安定
- トレーニングが楽しく、継続しやすくなった
■ 食生活もシンプルに
- 無駄な間食は控えめに
- プロテインやブラックコーヒーで小腹を調整
- 食べたいものは適度に楽しむ
無理せず、続けられる筋トレ習慣が一番。
体が変わってくると、心も前向きになりますね。今年の夏も、楽しく元気に過ごせそうです！
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なんと、花子がついに動く動画で登場です！
海の見えるテラスを、てくてく歩きながらしっぽをふりふり。
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今回は、我が家のチワワ・花子の健康アイテムについてご紹介します。
花子はもう10歳ですが、歯がとってもきれいなんです。
実は、毎日の歯磨きはしていません。
その代わりに使っているのが、歯磨きガムです。このガムが本当に優秀で、
ご飯の後におやつ代わりにあげているのですが、花子が大喜び！カミカミしながら自然に歯がきれいになっていって、
気づいたら口臭もなく、歯の表面もピカピカ。私たちも花子も、ストレスなくデンタルケアができています。
【おすすめポイント】
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- 無理なく口内ケアができるので飼い主も安心！
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10歳を過ぎた今でも、花子は毎日ご飯のあとにこのガムを楽しみにしています。
ワンちゃんの歯磨きに悩んでいる方には、
ぜひ一度試してみてほしいアイテムです！ -
【60代筋トレ体験】美味しくて安心！いちご抹茶・レモンヨーグルト味プロテインレビュー
こんにちは、海チワパパです。
今回は、私が毎日飲んでいる
「とにかく美味しくてコスパ最高！」なプロテインをご紹介します！しかも、人工着色料不使用なので安心して飲み続けられるのも大きなポイントです！
【プロテイン選びのこだわり】
- 美味しいこと：味が良くないと絶対続かない！
- コスパがいいこと：毎日飲むからこそ、お財布にも優しい！
- 安心できる原材料：人工着色料不使用なら体にもやさしい！
私が選んだプロテインは、
なんと1gあたり約2円という驚きのコストパフォーマンス！味は、
- いちご抹茶味
- レモンヨーグルト味
どちらも試しました！
【実際に飲んでみた感想】
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- レモンヨーグルト味：さわやかな酸味とほんのり甘みが最高！運動後にもゴクゴク飲める！
さらに、どちらも水やミルクにサッと溶けて、ダマになりにくいので、ストレスなく飲めます！
お腹がすいたときにもぴったりで、
間食代わりにプロテインを飲む習慣が自然と身につきました。【おすすめポイントまとめ】
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60代からの筋トレは、楽しく続けることが何より大切。美味しくてコスパが良く、さらに人工着色料不使用で安心できるプロテインがあれば、
毎日のトレーニングも生活も、もっと充実します！美味しさと健康を両立したい方に、
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花子日記 #1 心臓の診察と、受け止めるということ
こんにちは、海チワパパです。
花子が動物病院で診察を受けました。
結果として、今年も狂犬病の注射は見送ることになりました。
心臓の状態が思わしくなく、無理に接種するよりも、今の花子の体を守ることを優先するという診断です。—
去年も同じ理由で注射を見送り、薬を飲み続けてきましたが、
症状は大きく改善はせず、少し歩いただけでもベロを出して苦しそうに呼吸します。—
その現実はやっぱり、少しだけ切ない。
けれど、それも花子の人生だなと思っています。注射ができないことも、病気のことも、
すべてを一緒に受け止めて、ゆっくり寄り添っていきたい。—
病院の帰り道、海を見ながら一緒に散歩をしました。
花子は風に耳をなびかせて、草の匂いをクンクン嗅ぎながら、
自分のペースで歩いていました。そんな姿を見ていると、
「今こうして一緒にいられることが、どれだけありがたいか」と、改めて感じます。これからも花子のペースで、
無理せず、でも毎日を楽しく暮らしていけるように支えていきたいと思います。 -
こんにちは、海チワパパです。注射を前に、海辺のお散歩日記。花子と歩いた今日の事。
今日は花子を連れて、動物病院へ行ってきました。
でも…実は予約日を1日間違えていて、診察は明日ということに。
ただ、そのおかげで花子と少し長めの海辺散歩ができて、
また一つ、思い出が増えました。—
花子は10歳。
去年、心臓の弁が狭くなっていると診断され、狂犬病の注射が見送りになりました。薬も続けていますが、劇的な改善はなく、
今も少し歩くとベロを出して「ハァハァ」と苦しそうにすることがあります。—
明日の診察では、少しでも改善が見られるといいな…
注射ができるかどうかも気になっていますが、
何より花子が楽しく、穏やかに過ごせることが一番です。—
病院までの道中、海を見ながらのんびり歩いて、
僕も妻も、花子も、ちょっと嬉しい時間を過ごせました。こういうささやかな出来事が、
10年一緒に歩いてきた日々の積み重ねなんだなと感じます。—
明日、花子が無事に診てもらえますように。
そしてまた、海辺を一緒にゆっくり歩けますように。 -
10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
こんにちは、海チワパパです。
今日は、10歳になった我が家のチワワ「花子」との暮らしについて綴ってみたいと思います。
—
花子はスムースチワワのチョコレートタン。
おでこにハートの模様があって、どこに行っても「可愛いね」と声をかけられる、
とびきり愛嬌のある家族です。もう出会って10年。
小さな体で、たくさんの癒しと笑顔を届けてくれて、
僕たち夫婦の生活の真ん中にはいつも花子がいます。—
最近、心臓に少し弱さが出てきて、
明日は検診に行く予定です。ハードな運動はもうあまりできません。
それでも、毎日の散歩は花子にとって大事な楽しみ。僕の足元をゆっくり歩いて、
ときどき立ち止まって風を感じたり、
砂浜のにおいをクンクンしたり──そんな何気ない時間が、今は何よりかけがえのないひとときです。
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散歩から帰ると、ケージの中でのんびり過ごしたり、
目を細めて僕たちを見つめてくるその瞳に、
言葉では言い表せない“信頼”のようなものを感じます。—
僕が筋トレやダイエットをがんばってこれたのも、
花子の存在が大きかったと思います。癒しをくれる花子に、少しでも長くそばにいてもらえるように──
そんな思いもあって、自分の体をちゃんと整えるようになりました。—
明日の検診も、花子らしく穏やかに乗り越えられますように。
これからも、ゆっくり、でも毎日楽しく。
花子と一緒に、海辺を歩いていきたいと思います。10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
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こんにちは、海チワパパです。
今日は僕が通っている海沿いのジムで、特によく使っているトレーニング器具と、
それをどう使ってきたか、僕なりのこだわりをご紹介します。https://amzn.to/42A8tkc【1】ベンチプレス（大胸筋）
今、一番よくやっているのがこのベンチプレス。
胸の筋肉がしっかり浮き出てきて、自分でも驚くほど変わりました。
スミスマシンを使って、安全に重さに挑戦しながらフォームも意識しています。—
【2】懸垂マシン（広背筋・腕）
最初はぶら下がるだけで精一杯でしたが、
少しずつ腕や背中がついてきて、今では胸がバーまで届くように。
夢では30回近くできるようになり、自分の体の成長を感じています。—
【3】レッグプレス（脚）
太ももやお尻など、下半身を支える大事な筋肉を優しく鍛える器具です。
体のバランスを整えるのにも役立っています。—
【4】マシントレーニング全般（全身の可動域を広げる）
僕が一番意識しているのは、フリーウェイトで無理に追い込むのではなく、 マシンで全身を軽く動かしながら、可動域を広げること。
筋肉が硬くならないように、柔軟性を大切にしたトレーニングを心がけています。
—
【5】ストレッチマットとフォームローラー（仕上げのケア）
トレーニングの最後には、ストレッチとマッサージを欠かしません。
開脚で胸が床につくくらい柔らかくなってきましたし、
体をしっかりほぐすことで疲れも残りにくくなりました。—
60代でも筋肉はつくし、柔らかくもしなやかにもなれます。
何より、「今日もやってよかった」と思える日々が続いています。無理せず、でも楽しんで。
そんな筋トレライフを、これからも続けていきたいと思います。
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正直、昔は「自分がなぜ太るのか」よく分かっていませんでした。
でも今は違います。
三食しっかり食べても、太らない。
それどころか、全身の脂肪が自然に落ちていって、
筋肉だけがしっかり浮き彫りになっていくんです。特に胸の筋肉。
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食事は基本、三食きっちり。
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間食はほぼゼロ。どうしてもお腹が空いた時はプロテインを一杯。
喉が渇いたら、ブラックのアイスコーヒーでリセット。無理している感覚はまったくありません。
“ちょうどいい”感覚が自然に身についた気がします。——
筋トレは、今では週4回ほどに増えました。
これが楽しくて楽しくて仕方がないんです。柔軟体操やストレッチも習慣にしていて、
今では開脚で胸が床につくくらいまで柔らかくなってきました。——
現在の体重は73kg（身長172cm）。
最終的には68kgくらいまで、ゆるやかに絞れたらいいなと思っています。でも、数値以上に大切なのは「毎日が楽しい」という実感。
こんなに毎日が気持ちよくて、楽しいと感じたのは何年ぶりだろう…。
60代、まだまだここから！って、心から思っています。これからも楽しみながら、自分のペースで身体を育てていきます。
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- 10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
- お孫ちゃん誕生で、花子のちょっぴり我慢ウィーク
- 「63歳、筋トレで人生が変わってきた。今が一番楽しいかも」
- タイトル：有酸素なしでも体調バッチリ！筋トレ＋柔軟だけのシンプル習慣
- 「ついに動いた！花子の海辺テラスデビュー」
- 【花子の歯磨き事情】おやつ感覚でピカピカ！おすすめガムを紹介
- 【60代筋トレ体験】美味しくて安心！いちご抹茶・レモンヨーグルト味プロテインレビュー
- 花子日記 #1 心臓の診察と、受け止めるということ
- こんにちは、海チワパパです。注射を前に、海辺のお散歩日記。花子と歩いた今日の事。
- 10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
- 10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
- 正直、昔は「自分がなぜ太るのか」よく分かっていませんでした。
- 63歳からの挑戦。筋肉と癒しのチワワと、海辺の暮らし。
- チワワの花子と海辺の暮らし。小さな命がくれる大きな癒し
- こんにちは、海チワパパです。
- 富士山と温泉と海と。60代の筋トレを楽しく続けられた“最強ジム”の話
- Hello world!
お孫ちゃん誕生で、花子のちょっぴり我慢ウィーク
久々の投稿です。
実は最近、とっても嬉しい出来事がありました。なんと…3人目の孫が誕生しました！体重は約4キロ近く。とても大きくて元気な赤ちゃんがこの世に生まれてきてくれました。
「こんなに大きな子が！」と家族みんなびっくり。でも泣き声もしっかりしていて、とても良い子だったように思います。この1週間ほど、次女が実家に帰省して、新しい家族を迎えるサポートをしていました。
花子のことが、ちょっぴり気がかりで…
その間、我が家のスムースチワワ「花子」はというと…。
ちょっと我慢の時間が続いてしまいました。いつもなら朝晩の散歩や、一緒に遊ぶ時間がたっぷりあるのですが、今回はどうしても赤ちゃん優先の生活に。
花子はケージの中からじーっとこちらを見つめながら、「パパ、まだ〜？」という目をしていました。散歩に行けなかったのが特に残念だったようで、いつもより静かに、でもちょっと寂しそうに過ごしていたのが伝わってきました
でも、ちゃんと待っててくれた
娘が帰った後は、花子は全力でしっぽを振ってアピール。
やっぱり、ちゃんと分かってるんですね。「パパはちょっと忙しかったけど、戻ってきてくれた」と。こういう姿を見ると、本当に愛おしくなります。
これからの楽しみ
これからはまた、花子とのんびり海辺の散歩を楽しみつつ、
少しずつお孫ちゃんとの距離も縮まっていく未来が楽しみです。犬と赤ちゃんって、最高の癒しコンビですよね。
もしかしたら、花子がちょっぴりお姉さんになる日も近いかもしれません。ああ10歳だからもうお婆ちゃんか。🌸花子と赤ちゃん、それぞれの可愛さに癒されながら、また少しずつ日常を綴っていこうと思います。
またブログに遊びに来てくださいね。 -
「63歳、筋トレで人生が変わってきた。今が一番楽しいかも」
最近、筋トレが本当に楽しくて仕方ありません。
無理はしていないけれど、しっかり筋肉がついてきて、「全力を出し切れている」そんな感覚があります。柔軟も大きく進歩し、胸が床にピタッとつくほどに開脚ができるようになってきました。
懸垂も、数ヶ月前は数回で限界だったのが、今ではしっかり回数をこなせるように。63歳でも、まだまだ進化できるということを、身をもって実感しています。
身体が変わると、心までポジティブになりますね。こんな毎日が、心から楽しい。これからもコツコツ、自分を育てていきたいと思います。
-
タイトル：有酸素なしでも体調バッチリ！筋トレ＋柔軟だけのシンプル習慣
ゴールデンウィークも終わり、久しぶりに筋トレを再開しました。
心配していた体重の変化もなく、現状維持できていたのがちょっと嬉しいです。実はここ最近、有酸素運動は一切やっていません。
代わりにやっているのは、筋トレ＋柔軟だけ。
このシンプルな習慣が、自分にはとても合っていると感じています。■ 今やっていること
- 軽めの筋トレ（腹筋・スクワット・腕立てなど）
- しっかり柔軟（股関節、肩まわり中心）
- 有酸素運動はゼロ（あえてやっていません）
■ 有酸素運動をやめて気づいた変化
- 筋肉のつき方がよくなった
- 疲れすぎず、体調が安定
- トレーニングが楽しく、継続しやすくなった
■ 食生活もシンプルに
- 無駄な間食は控えめに
- プロテインやブラックコーヒーで小腹を調整
- 食べたいものは適度に楽しむ
無理せず、続けられる筋トレ習慣が一番。
体が変わってくると、心も前向きになりますね。今年の夏も、楽しく元気に過ごせそうです！
-
「ついに動いた！花子の海辺テラスデビュー」
今日は特別な日になりました。
なんと、花子がついに動く動画で登場です！
海の見えるテラスを、てくてく歩きながらしっぽをふりふり。
最後にはこっちを見つめて首をかしげる花子の姿に、思わずにっこり。音楽は「母なる海へ」。幻想的な雰囲気と相まって、癒しのひとときです。
ぜひご覧ください！hanako_youtube_shorts_vertical.mp4
-
【花子の歯磨き事情】おやつ感覚でピカピカ！おすすめガムを紹介
こんにちは、海チワパパです。
今回は、我が家のチワワ・花子の健康アイテムについてご紹介します。
花子はもう10歳ですが、歯がとってもきれいなんです。
実は、毎日の歯磨きはしていません。
その代わりに使っているのが、歯磨きガムです。このガムが本当に優秀で、
ご飯の後におやつ代わりにあげているのですが、花子が大喜び！カミカミしながら自然に歯がきれいになっていって、
気づいたら口臭もなく、歯の表面もピカピカ。私たちも花子も、ストレスなくデンタルケアができています。
【おすすめポイント】
- 歯磨きが苦手な子でも大丈夫
- おやつ感覚であげられて、喜んで食べる
- 無理なく口内ケアができるので飼い主も安心！
【花子が愛用している歯磨きガムはこちら】
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10歳を過ぎた今でも、花子は毎日ご飯のあとにこのガムを楽しみにしています。
ワンちゃんの歯磨きに悩んでいる方には、
ぜひ一度試してみてほしいアイテムです！ -
【60代筋トレ体験】美味しくて安心！いちご抹茶・レモンヨーグルト味プロテインレビュー
こんにちは、海チワパパです。
今回は、私が毎日飲んでいる
「とにかく美味しくてコスパ最高！」なプロテインをご紹介します！しかも、人工着色料不使用なので安心して飲み続けられるのも大きなポイントです！
【プロテイン選びのこだわり】
- 美味しいこと：味が良くないと絶対続かない！
- コスパがいいこと：毎日飲むからこそ、お財布にも優しい！
- 安心できる原材料：人工着色料不使用なら体にもやさしい！
私が選んだプロテインは、
なんと1gあたり約2円という驚きのコストパフォーマンス！味は、
- いちご抹茶味
- レモンヨーグルト味
どちらも試しました！
【実際に飲んでみた感想】
- いちご抹茶味：いちごの甘酸っぱさと抹茶のまろやかさが絶妙にマッチ！クセになる美味しさ！
- レモンヨーグルト味：さわやかな酸味とほんのり甘みが最高！運動後にもゴクゴク飲める！
さらに、どちらも水やミルクにサッと溶けて、ダマになりにくいので、ストレスなく飲めます！
お腹がすいたときにもぴったりで、
間食代わりにプロテインを飲む習慣が自然と身につきました。【おすすめポイントまとめ】
- 味：いちご抹茶、レモンヨーグルト、どちらも最高！
- コスパ：1gあたり約2円で続けやすい！
- 安心：人工着色料不使用で体にも優しい！
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▶ [ここにアフィリエイトリンクを貼ってください！]【まとめ】
60代からの筋トレは、楽しく続けることが何より大切。美味しくてコスパが良く、さらに人工着色料不使用で安心できるプロテインがあれば、
毎日のトレーニングも生活も、もっと充実します！美味しさと健康を両立したい方に、
ぜひ一度試してみてほしいおすすめの一品です！HIGH-CLEAR WPC ホエイ プロテイン 1kg 約40食分 (1kg, レモンヨーグルト)【アレルギー情報に関する重要なお知らせ】 商品ページトップに表示されるアレルギー情報はAmazonのシステムにより自動表示されるもので、誤りがある場合がございます。 正しいアレルギー情報は「原材料・成分」の欄に記載しておりますので、必ずそち…www.amazon.co.jp -
花子日記 #1 心臓の診察と、受け止めるということ
こんにちは、海チワパパです。
花子が動物病院で診察を受けました。
結果として、今年も狂犬病の注射は見送ることになりました。
心臓の状態が思わしくなく、無理に接種するよりも、今の花子の体を守ることを優先するという診断です。—
去年も同じ理由で注射を見送り、薬を飲み続けてきましたが、
症状は大きく改善はせず、少し歩いただけでもベロを出して苦しそうに呼吸します。—
その現実はやっぱり、少しだけ切ない。
けれど、それも花子の人生だなと思っています。注射ができないことも、病気のことも、
すべてを一緒に受け止めて、ゆっくり寄り添っていきたい。—
病院の帰り道、海を見ながら一緒に散歩をしました。
花子は風に耳をなびかせて、草の匂いをクンクン嗅ぎながら、
自分のペースで歩いていました。そんな姿を見ていると、
「今こうして一緒にいられることが、どれだけありがたいか」と、改めて感じます。これからも花子のペースで、
無理せず、でも毎日を楽しく暮らしていけるように支えていきたいと思います。 -
こんにちは、海チワパパです。注射を前に、海辺のお散歩日記。花子と歩いた今日の事。
今日は花子を連れて、動物病院へ行ってきました。
でも…実は予約日を1日間違えていて、診察は明日ということに。
ただ、そのおかげで花子と少し長めの海辺散歩ができて、
また一つ、思い出が増えました。—
花子は10歳。
去年、心臓の弁が狭くなっていると診断され、狂犬病の注射が見送りになりました。薬も続けていますが、劇的な改善はなく、
今も少し歩くとベロを出して「ハァハァ」と苦しそうにすることがあります。—
明日の診察では、少しでも改善が見られるといいな…
注射ができるかどうかも気になっていますが、
何より花子が楽しく、穏やかに過ごせることが一番です。—
病院までの道中、海を見ながらのんびり歩いて、
僕も妻も、花子も、ちょっと嬉しい時間を過ごせました。こういうささやかな出来事が、
10年一緒に歩いてきた日々の積み重ねなんだなと感じます。—
明日、花子が無事に診てもらえますように。
そしてまた、海辺を一緒にゆっくり歩けますように。 -
10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
こんにちは、海チワパパです。
今日は、10歳になった我が家のチワワ「花子」との暮らしについて綴ってみたいと思います。
—
花子はスムースチワワのチョコレートタン。
おでこにハートの模様があって、どこに行っても「可愛いね」と声をかけられる、
とびきり愛嬌のある家族です。もう出会って10年。
小さな体で、たくさんの癒しと笑顔を届けてくれて、
僕たち夫婦の生活の真ん中にはいつも花子がいます。—
最近、心臓に少し弱さが出てきて、
明日は検診に行く予定です。ハードな運動はもうあまりできません。
それでも、毎日の散歩は花子にとって大事な楽しみ。僕の足元をゆっくり歩いて、
ときどき立ち止まって風を感じたり、
砂浜のにおいをクンクンしたり──そんな何気ない時間が、今は何よりかけがえのないひとときです。
—
散歩から帰ると、ケージの中でのんびり過ごしたり、
目を細めて僕たちを見つめてくるその瞳に、
言葉では言い表せない“信頼”のようなものを感じます。—
僕が筋トレやダイエットをがんばってこれたのも、
花子の存在が大きかったと思います。癒しをくれる花子に、少しでも長くそばにいてもらえるように──
そんな思いもあって、自分の体をちゃんと整えるようになりました。—
明日の検診も、花子らしく穏やかに乗り越えられますように。
これからも、ゆっくり、でも毎日楽しく。
花子と一緒に、海辺を歩いていきたいと思います。10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
-
こんにちは、海チワパパです。
今日は僕が通っている海沿いのジムで、特によく使っているトレーニング器具と、
それをどう使ってきたか、僕なりのこだわりをご紹介します。https://amzn.to/42A8tkc【1】ベンチプレス（大胸筋）
今、一番よくやっているのがこのベンチプレス。
胸の筋肉がしっかり浮き出てきて、自分でも驚くほど変わりました。
スミスマシンを使って、安全に重さに挑戦しながらフォームも意識しています。—
【2】懸垂マシン（広背筋・腕）
最初はぶら下がるだけで精一杯でしたが、
少しずつ腕や背中がついてきて、今では胸がバーまで届くように。
夢では30回近くできるようになり、自分の体の成長を感じています。—
【3】レッグプレス（脚）
太ももやお尻など、下半身を支える大事な筋肉を優しく鍛える器具です。
体のバランスを整えるのにも役立っています。—
【4】マシントレーニング全般（全身の可動域を広げる）
僕が一番意識しているのは、フリーウェイトで無理に追い込むのではなく、 マシンで全身を軽く動かしながら、可動域を広げること。
筋肉が硬くならないように、柔軟性を大切にしたトレーニングを心がけています。
—
【5】ストレッチマットとフォームローラー（仕上げのケア）
トレーニングの最後には、ストレッチとマッサージを欠かしません。
開脚で胸が床につくくらい柔らかくなってきましたし、
体をしっかりほぐすことで疲れも残りにくくなりました。—
60代でも筋肉はつくし、柔らかくもしなやかにもなれます。
何より、「今日もやってよかった」と思える日々が続いています。無理せず、でも楽しんで。
そんな筋トレライフを、これからも続けていきたいと思います。
-
お孫ちゃん誕生で、花子のちょっぴり我慢ウィーク
久々の投稿です。
実は最近、とっても嬉しい出来事がありました。なんと…3人目の孫が誕生しました！体重は約4キロ近く。とても大きくて元気な赤ちゃんがこの世に生まれてきてくれました。
「こんなに大きな子が！」と家族みんなびっくり。でも泣き声もしっかりしていて、とても良い子だったように思います。この1週間ほど、次女が実家に帰省して、新しい家族を迎えるサポートをしていました。
花子のことが、ちょっぴり気がかりで…
その間、我が家のスムースチワワ「花子」はというと…。
ちょっと我慢の時間が続いてしまいました。いつもなら朝晩の散歩や、一緒に遊ぶ時間がたっぷりあるのですが、今回はどうしても赤ちゃん優先の生活に。
花子はケージの中からじーっとこちらを見つめながら、「パパ、まだ〜？」という目をしていました。散歩に行けなかったのが特に残念だったようで、いつもより静かに、でもちょっと寂しそうに過ごしていたのが伝わってきました
でも、ちゃんと待っててくれた
娘が帰った後は、花子は全力でしっぽを振ってアピール。
やっぱり、ちゃんと分かってるんですね。「パパはちょっと忙しかったけど、戻ってきてくれた」と。こういう姿を見ると、本当に愛おしくなります。
これからの楽しみ
これからはまた、花子とのんびり海辺の散歩を楽しみつつ、
少しずつお孫ちゃんとの距離も縮まっていく未来が楽しみです。犬と赤ちゃんって、最高の癒しコンビですよね。
もしかしたら、花子がちょっぴりお姉さんになる日も近いかもしれません。ああ10歳だからもうお婆ちゃんか。🌸花子と赤ちゃん、それぞれの可愛さに癒されながら、また少しずつ日常を綴っていこうと思います。
またブログに遊びに来てくださいね。 -
「63歳、筋トレで人生が変わってきた。今が一番楽しいかも」
最近、筋トレが本当に楽しくて仕方ありません。
無理はしていないけれど、しっかり筋肉がついてきて、「全力を出し切れている」そんな感覚があります。柔軟も大きく進歩し、胸が床にピタッとつくほどに開脚ができるようになってきました。
懸垂も、数ヶ月前は数回で限界だったのが、今ではしっかり回数をこなせるように。63歳でも、まだまだ進化できるということを、身をもって実感しています。
身体が変わると、心までポジティブになりますね。こんな毎日が、心から楽しい。これからもコツコツ、自分を育てていきたいと思います。
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タイトル：有酸素なしでも体調バッチリ！筋トレ＋柔軟だけのシンプル習慣
ゴールデンウィークも終わり、久しぶりに筋トレを再開しました。
心配していた体重の変化もなく、現状維持できていたのがちょっと嬉しいです。実はここ最近、有酸素運動は一切やっていません。
代わりにやっているのは、筋トレ＋柔軟だけ。
このシンプルな習慣が、自分にはとても合っていると感じています。■ 今やっていること
- 軽めの筋トレ（腹筋・スクワット・腕立てなど）
- しっかり柔軟（股関節、肩まわり中心）
- 有酸素運動はゼロ（あえてやっていません）
■ 有酸素運動をやめて気づいた変化
- 筋肉のつき方がよくなった
- 疲れすぎず、体調が安定
- トレーニングが楽しく、継続しやすくなった
■ 食生活もシンプルに
- 無駄な間食は控えめに
- プロテインやブラックコーヒーで小腹を調整
- 食べたいものは適度に楽しむ
無理せず、続けられる筋トレ習慣が一番。
体が変わってくると、心も前向きになりますね。今年の夏も、楽しく元気に過ごせそうです！
-
「ついに動いた！花子の海辺テラスデビュー」
今日は特別な日になりました。
なんと、花子がついに動く動画で登場です！
海の見えるテラスを、てくてく歩きながらしっぽをふりふり。
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【花子の歯磨き事情】おやつ感覚でピカピカ！おすすめガムを紹介
こんにちは、海チワパパです。
今回は、我が家のチワワ・花子の健康アイテムについてご紹介します。
花子はもう10歳ですが、歯がとってもきれいなんです。
実は、毎日の歯磨きはしていません。
その代わりに使っているのが、歯磨きガムです。このガムが本当に優秀で、
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気づいたら口臭もなく、歯の表面もピカピカ。私たちも花子も、ストレスなくデンタルケアができています。
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10歳を過ぎた今でも、花子は毎日ご飯のあとにこのガムを楽しみにしています。
ワンちゃんの歯磨きに悩んでいる方には、
ぜひ一度試してみてほしいアイテムです！ -
【60代筋トレ体験】美味しくて安心！いちご抹茶・レモンヨーグルト味プロテインレビュー
こんにちは、海チワパパです。
今回は、私が毎日飲んでいる
「とにかく美味しくてコスパ最高！」なプロテインをご紹介します！しかも、人工着色料不使用なので安心して飲み続けられるのも大きなポイントです！
【プロテイン選びのこだわり】
- 美味しいこと：味が良くないと絶対続かない！
- コスパがいいこと：毎日飲むからこそ、お財布にも優しい！
- 安心できる原材料：人工着色料不使用なら体にもやさしい！
私が選んだプロテインは、
なんと1gあたり約2円という驚きのコストパフォーマンス！味は、
- いちご抹茶味
- レモンヨーグルト味
どちらも試しました！
【実際に飲んでみた感想】
- いちご抹茶味：いちごの甘酸っぱさと抹茶のまろやかさが絶妙にマッチ！クセになる美味しさ！
- レモンヨーグルト味：さわやかな酸味とほんのり甘みが最高！運動後にもゴクゴク飲める！
さらに、どちらも水やミルクにサッと溶けて、ダマになりにくいので、ストレスなく飲めます！
お腹がすいたときにもぴったりで、
間食代わりにプロテインを飲む習慣が自然と身につきました。【おすすめポイントまとめ】
- 味：いちご抹茶、レモンヨーグルト、どちらも最高！
- コスパ：1gあたり約2円で続けやすい！
- 安心：人工着色料不使用で体にも優しい！
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60代からの筋トレは、楽しく続けることが何より大切。美味しくてコスパが良く、さらに人工着色料不使用で安心できるプロテインがあれば、
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ぜひ一度試してみてほしいおすすめの一品です！HIGH-CLEAR WPC ホエイ プロテイン 1kg 約40食分 (1kg, レモンヨーグルト)【アレルギー情報に関する重要なお知らせ】 商品ページトップに表示されるアレルギー情報はAmazonのシステムにより自動表示されるもので、誤りがある場合がございます。 正しいアレルギー情報は「原材料・成分」の欄に記載しておりますので、必ずそち…www.amazon.co.jp -
花子日記 #1 心臓の診察と、受け止めるということ
こんにちは、海チワパパです。
花子が動物病院で診察を受けました。
結果として、今年も狂犬病の注射は見送ることになりました。
心臓の状態が思わしくなく、無理に接種するよりも、今の花子の体を守ることを優先するという診断です。—
去年も同じ理由で注射を見送り、薬を飲み続けてきましたが、
症状は大きく改善はせず、少し歩いただけでもベロを出して苦しそうに呼吸します。—
その現実はやっぱり、少しだけ切ない。
けれど、それも花子の人生だなと思っています。注射ができないことも、病気のことも、
すべてを一緒に受け止めて、ゆっくり寄り添っていきたい。—
病院の帰り道、海を見ながら一緒に散歩をしました。
花子は風に耳をなびかせて、草の匂いをクンクン嗅ぎながら、
自分のペースで歩いていました。そんな姿を見ていると、
「今こうして一緒にいられることが、どれだけありがたいか」と、改めて感じます。これからも花子のペースで、
無理せず、でも毎日を楽しく暮らしていけるように支えていきたいと思います。 -
こんにちは、海チワパパです。注射を前に、海辺のお散歩日記。花子と歩いた今日の事。
今日は花子を連れて、動物病院へ行ってきました。
でも…実は予約日を1日間違えていて、診察は明日ということに。
ただ、そのおかげで花子と少し長めの海辺散歩ができて、
また一つ、思い出が増えました。—
花子は10歳。
去年、心臓の弁が狭くなっていると診断され、狂犬病の注射が見送りになりました。薬も続けていますが、劇的な改善はなく、
今も少し歩くとベロを出して「ハァハァ」と苦しそうにすることがあります。—
明日の診察では、少しでも改善が見られるといいな…
注射ができるかどうかも気になっていますが、
何より花子が楽しく、穏やかに過ごせることが一番です。—
病院までの道中、海を見ながらのんびり歩いて、
僕も妻も、花子も、ちょっと嬉しい時間を過ごせました。こういうささやかな出来事が、
10年一緒に歩いてきた日々の積み重ねなんだなと感じます。—
明日、花子が無事に診てもらえますように。
そしてまた、海辺を一緒にゆっくり歩けますように。 -
10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
こんにちは、海チワパパです。
今日は、10歳になった我が家のチワワ「花子」との暮らしについて綴ってみたいと思います。
—
花子はスムースチワワのチョコレートタン。
おでこにハートの模様があって、どこに行っても「可愛いね」と声をかけられる、
とびきり愛嬌のある家族です。もう出会って10年。
小さな体で、たくさんの癒しと笑顔を届けてくれて、
僕たち夫婦の生活の真ん中にはいつも花子がいます。—
最近、心臓に少し弱さが出てきて、
明日は検診に行く予定です。ハードな運動はもうあまりできません。
それでも、毎日の散歩は花子にとって大事な楽しみ。僕の足元をゆっくり歩いて、
ときどき立ち止まって風を感じたり、
砂浜のにおいをクンクンしたり──そんな何気ない時間が、今は何よりかけがえのないひとときです。
—
散歩から帰ると、ケージの中でのんびり過ごしたり、
目を細めて僕たちを見つめてくるその瞳に、
言葉では言い表せない“信頼”のようなものを感じます。—
僕が筋トレやダイエットをがんばってこれたのも、
花子の存在が大きかったと思います。癒しをくれる花子に、少しでも長くそばにいてもらえるように──
そんな思いもあって、自分の体をちゃんと整えるようになりました。—
明日の検診も、花子らしく穏やかに乗り越えられますように。
これからも、ゆっくり、でも毎日楽しく。
花子と一緒に、海辺を歩いていきたいと思います。10歳花子と、ゆっくり歩く幸せ
-
こんにちは、海チワパパです。
今日は僕が通っている海沿いのジムで、特によく使っているトレーニング器具と、
それをどう使ってきたか、僕なりのこだわりをご紹介します。https://amzn.to/42A8tkc【1】ベンチプレス（大胸筋）
今、一番よくやっているのがこのベンチプレス。
胸の筋肉がしっかり浮き出てきて、自分でも驚くほど変わりました。
スミスマシンを使って、安全に重さに挑戦しながらフォームも意識しています。—
【2】懸垂マシン（広背筋・腕）
最初はぶら下がるだけで精一杯でしたが、
少しずつ腕や背中がついてきて、今では胸がバーまで届くように。
夢では30回近くできるようになり、自分の体の成長を感じています。—
【3】レッグプレス（脚）
太ももやお尻など、下半身を支える大事な筋肉を優しく鍛える器具です。
体のバランスを整えるのにも役立っています。—
【4】マシントレーニング全般（全身の可動域を広げる）
僕が一番意識しているのは、フリーウェイトで無理に追い込むのではなく、 マシンで全身を軽く動かしながら、可動域を広げること。
筋肉が硬くならないように、柔軟性を大切にしたトレーニングを心がけています。
—
【5】ストレッチマットとフォームローラー（仕上げのケア）
トレーニングの最後には、ストレッチとマッサージを欠かしません。
開脚で胸が床につくくらい柔らかくなってきましたし、
体をしっかりほぐすことで疲れも残りにくくなりました。—
60代でも筋肉はつくし、柔らかくもしなやかにもなれます。
何より、「今日もやってよかった」と思える日々が続いています。無理せず、でも楽しんで。
そんな筋トレライフを、これからも続けていきたいと思います。
-
正直、昔は「自分がなぜ太るのか」よく分かっていませんでした。
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63歳からの挑戦。筋肉と癒しのチワワと、海辺の暮らし。
はじめまして。「海チワパパ」と申します。
このブログでは、60代から始めた肉体改造の記録、
愛犬チワワの花子との日常、
そして海辺のマンションで送る夫婦の暮らしをゆるりと綴っています。—
私は現在63歳。
1年前から本気で筋トレとダイエットに取り組み、15kg以上の減量に成功。
今では人生で一番、体に満足しています。趣味は海辺のジム通い。
天然温泉に浸かって富士山を眺めるのが、最高のご褒美です。—
そして、我が家の大切な家族「花子」――
チョコレートタンのスムースチワワで、おでこにハートマークがある可愛い子です。10年一緒に暮らしてきましたが、最近はお散歩が大好きになって、
海辺ではしゃぐ姿を見るのが毎日の癒しです。妻は優しい看護師さん。
夫婦で支え合いながら、人生の後半を楽しく健やかに過ごすのが私たちの目標です。—
このブログでは、実体験にもとづく情報を中心に発信していきます。
・60代からでも健康になれる
・ダイエットは無理なく続けられる
・ペットとの暮らしは人生の宝物そんな気づきが、読んでくださる方の力になれたら嬉しいです。
どうぞよろしくお願いいたします。
-
チワワの花子と海辺の暮らし。小さな命がくれる大きな癒し
こんにちは、海チワパパです。
今日は我が家の小さな癒し担当、チワワの「花子」について綴ってみたいと思います。花子と出会って、もう10年。
スムースチワワのチョコレートタン、そして何よりも特徴的なのは、おでこにある小さなハートマーク。
初めて見たとき、そのつぶらな瞳とハートに、完全に心を奪われました。ふだんの花子は、ケージの中からじっと私たちを見つめてくる子です。
その視線がかわいくて、ついこちらも目を合わせてしまいます。
「今日はどこに行くの？」「何してるの？」とでも話しかけているような、そんな表情です。そんな花子ですが、最近少しずつ散歩が好きになってきたようで、
海辺を歩くときはまるで子犬のようにはしゃぐ姿も見せてくれます。
波の音を聞きながら、風を感じて、トコトコと歩く姿を見ていると、こちらまで自然と笑顔になります。筋トレで体を鍛えることも大事ですが、
こうして花子と過ごす“心の筋トレ”も、私にとってはとても大切な時間です。このブログでは、これからも花子との日常を、ちょっとずつ綴っていこうと思います。
この小さな命がくれる癒しが、誰かの心にも優しく届いたら嬉しいです。 -
こんにちは、海チワパパです。
今回は、私が60代から始めて約1年で15kg減量できた中で意識していた、
「食生活」と「日々のちょっとした習慣」についてお話ししたいと思います。無理な制限や特別な道具はいりませんでした。
変わったのは、食べ方と生活の意識です。———
■ 食生活で意識したこと
・無駄な間食はやめる
・暴飲暴食を控える
・「腹八分目」で食事を終えるようにするただし、我慢ばかりでは続きません。
「基本的に食べたいものは食べる」ことも大事にしています。
その代わり、空腹時やのどが渇いたときにはブラックコーヒーやプロテインを飲むことで満足感を得ています。特にプロテインは、筋肉づくりにも欠かせない相棒になりました。
———
■ 習慣として続けていること
・ジムには週2日以上通う
・できるだけエレベーターではなく階段を使う
・海辺の散歩を習慣にする
・花子との時間をゆったり大切にするこのように、小さな積み重ねをコツコツと。
特に筋トレや散歩などの「動く習慣」は、心にも体にも良い影響をくれました。———
■ 1年後、どう変わったか
体重は15kg減り、ズボンのサイズは2つダウン。
筋肉もついて、体が軽くなっただけでなく、気持ちまで前向きになりました。60代からでも、体は変えられる。
この1年で、それを自分自身の体で証明できたと思っています。———
■ 同世代のあなたへ
「無理せず、でもあきらめない」。
このスタイルが、私にはぴったりでした。このブログでは、これからも私の実践してきたことを
リアルに紹介していきますので、ぜひ一緒に変わっていきましょう。 -
富士山と温泉と海と。60代の筋トレを楽しく続けられた“最強ジム”の話
「筋トレって続かない…」「やろうと思っても3日坊主…」
そんな方にこそ伝えたいのが、私が通っている“最強のジム”の話です。60代から本気で体を変えたいと思った私が、
1年で15kgの減量と筋肉アップを達成できたのは、
まさにこの場所のおかげだったと思っています。———
■ 海、富士山、温泉…贅沢すぎる環境
私が通っているジムは、海のすぐ近く。
静かな住宅街の中にあり、ジムの窓からはなんと富士山が見えるんです。さらに、天然温泉付き。
筋トレ後にゆっくり温泉で体を癒やせるこの贅沢な時間が、
私の習慣を支えてくれました。プールも完備されていて、膝に負担をかけずに運動できるのも大きな魅力です。
———
■ どんな風に通っていたのか？
私はこのジムに、最初は週2回ほど通っていました。
1回の運動時間は30〜45分。内容はシンプルで、マシントレーニングを中心に、
スクワット、ベンチプレス、背筋、ウォーキングなど。ジムに行くたびに、景色に癒され、温泉でリラックスし、
「また来よう」と自然に思える場所でした。———
■ 続けられたから、変われた
続けていくうちに体が軽くなり、姿勢も良くなり、
1年後には15kgも体重が落ちて、筋肉もついてきました。若い頃のようなハードトレーニングではありません。
じみちみ、地味に、でも確実に、続けてきた結果だと思っています。———
■ 同世代のあなたへ
60代からでも、体は変えられます。
「楽しい」と思える環境があれば、自然に習慣になります。ジム選びに悩んでいる方、ぜひ「気持ちよく続けられる場所」を探してみてください。
私にとっては、温泉、海、富士山の見えるあのジムが、人生を変えてくれた場所でした。 -
Hello world!
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63歳からの挑戦。筋肉と癒しのチワワと、海辺の暮らし。
はじめまして。「海チワパパ」と申します。
このブログでは、60代から始めた肉体改造の記録、
愛犬チワワの花子との日常、
そして海辺のマンションで送る夫婦の暮らしをゆるりと綴っています。—
私は現在63歳。
1年前から本気で筋トレとダイエットに取り組み、15kg以上の減量に成功。
今では人生で一番、体に満足しています。趣味は海辺のジム通い。
天然温泉に浸かって富士山を眺めるのが、最高のご褒美です。—
そして、我が家の大切な家族「花子」――
チョコレートタンのスムースチワワで、おでこにハートマークがある可愛い子です。10年一緒に暮らしてきましたが、最近はお散歩が大好きになって、
海辺ではしゃぐ姿を見るのが毎日の癒しです。妻は優しい看護師さん。
夫婦で支え合いながら、人生の後半を楽しく健やかに過ごすのが私たちの目標です。—
このブログでは、実体験にもとづく情報を中心に発信していきます。
・60代からでも健康になれる
・ダイエットは無理なく続けられる
・ペットとの暮らしは人生の宝物そんな気づきが、読んでくださる方の力になれたら嬉しいです。
どうぞよろしくお願いいたします。
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チワワの花子と海辺の暮らし。小さな命がくれる大きな癒し
こんにちは、海チワパパです。
今日は我が家の小さな癒し担当、チワワの「花子」について綴ってみたいと思います。花子と出会って、もう10年。
スムースチワワのチョコレートタン、そして何よりも特徴的なのは、おでこにある小さなハートマーク。
初めて見たとき、そのつぶらな瞳とハートに、完全に心を奪われました。ふだんの花子は、ケージの中からじっと私たちを見つめてくる子です。
その視線がかわいくて、ついこちらも目を合わせてしまいます。
「今日はどこに行くの？」「何してるの？」とでも話しかけているような、そんな表情です。そんな花子ですが、最近少しずつ散歩が好きになってきたようで、
海辺を歩くときはまるで子犬のようにはしゃぐ姿も見せてくれます。
波の音を聞きながら、風を感じて、トコトコと歩く姿を見ていると、こちらまで自然と笑顔になります。筋トレで体を鍛えることも大事ですが、
こうして花子と過ごす“心の筋トレ”も、私にとってはとても大切な時間です。このブログでは、これからも花子との日常を、ちょっとずつ綴っていこうと思います。
この小さな命がくれる癒しが、誰かの心にも優しく届いたら嬉しいです。 -
こんにちは、海チワパパです。
今回は、私が60代から始めて約1年で15kg減量できた中で意識していた、
「食生活」と「日々のちょっとした習慣」についてお話ししたいと思います。無理な制限や特別な道具はいりませんでした。
変わったのは、食べ方と生活の意識です。———
■ 食生活で意識したこと
・無駄な間食はやめる
・暴飲暴食を控える
・「腹八分目」で食事を終えるようにするただし、我慢ばかりでは続きません。
「基本的に食べたいものは食べる」ことも大事にしています。
その代わり、空腹時やのどが渇いたときにはブラックコーヒーやプロテインを飲むことで満足感を得ています。特にプロテインは、筋肉づくりにも欠かせない相棒になりました。
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■ 習慣として続けていること
・ジムには週2日以上通う
・できるだけエレベーターではなく階段を使う
・海辺の散歩を習慣にする
・花子との時間をゆったり大切にするこのように、小さな積み重ねをコツコツと。
特に筋トレや散歩などの「動く習慣」は、心にも体にも良い影響をくれました。———
■ 1年後、どう変わったか
体重は15kg減り、ズボンのサイズは2つダウン。
筋肉もついて、体が軽くなっただけでなく、気持ちまで前向きになりました。60代からでも、体は変えられる。
この1年で、それを自分自身の体で証明できたと思っています。———
■ 同世代のあなたへ
「無理せず、でもあきらめない」。
このスタイルが、私にはぴったりでした。このブログでは、これからも私の実践してきたことを
リアルに紹介していきますので、ぜひ一緒に変わっていきましょう。 -
富士山と温泉と海と。60代の筋トレを楽しく続けられた“最強ジム”の話
「筋トレって続かない…」「やろうと思っても3日坊主…」
そんな方にこそ伝えたいのが、私が通っている“最強のジム”の話です。60代から本気で体を変えたいと思った私が、
1年で15kgの減量と筋肉アップを達成できたのは、
まさにこの場所のおかげだったと思っています。———
■ 海、富士山、温泉…贅沢すぎる環境
私が通っているジムは、海のすぐ近く。
静かな住宅街の中にあり、ジムの窓からはなんと富士山が見えるんです。さらに、天然温泉付き。
筋トレ後にゆっくり温泉で体を癒やせるこの贅沢な時間が、
私の習慣を支えてくれました。プールも完備されていて、膝に負担をかけずに運動できるのも大きな魅力です。
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■ どんな風に通っていたのか？
私はこのジムに、最初は週2回ほど通っていました。
1回の運動時間は30〜45分。内容はシンプルで、マシントレーニングを中心に、
スクワット、ベンチプレス、背筋、ウォーキングなど。ジムに行くたびに、景色に癒され、温泉でリラックスし、
「また来よう」と自然に思える場所でした。———
■ 続けられたから、変われた
続けていくうちに体が軽くなり、姿勢も良くなり、
1年後には15kgも体重が落ちて、筋肉もついてきました。若い頃のようなハードトレーニングではありません。
じみちみ、地味に、でも確実に、続けてきた結果だと思っています。———
■ 同世代のあなたへ
60代からでも、体は変えられます。
「楽しい」と思える環境があれば、自然に習慣になります。ジム選びに悩んでいる方、ぜひ「気持ちよく続けられる場所」を探してみてください。
私にとっては、温泉、海、富士山の見えるあのジムが、人生を変えてくれた場所でした。 -
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